If you want to make changes to your life, try 30-day challenges(挑战)!You JUS pick something to do for 30 days, like exercising or writing in a day Mary pole do this to start a new habit.

But do these 30- day challenges really work? Well, yes and no.

"Thirty days is certainly long enough to start seeing the beginnings of some nice changes Mike Siemens, a US expert, told NBC News. Siemens said that 30-day challenges are a great way to add(增加) exercise into your daily life.

To start a 30-day challenge, make sure it is a goal(目标) that you want to get to and that it's not too hard.

Of course,      ▲    . Research suggests it takes about 66 days for a new habit. It's fine if you miss a day or two. You might not get perfect results(结果) by the end of a 30-day challenge. But it's still a good start.