文本一：
每个人都携带矫健不凡的运动“基因”
①人类不仅凭借聪明的头脑获得生存优势，还靠强壮体格对抗凶猛野兽的攻击，在大自然物竞天择中遥遥领先，几乎没有任何“天敌”。人类的运动系统包括骨骼和肌肉，占体重60%。随着生活的舒适和科技进步，越来越多的人不同程度地失去了运动技能，我们有必要更加关注运动，了解它和健康之间的联系。
②躯体运动分为反射运动、节律运动和随意运动。
③反射运动由外界刺激引起神经反射来完成，比如眼睛进了沙子就会眨眼，手被钉子扎到就会退缩，这是人和动物的本能，不需要学习，也难以克制。反射运动是最简单的运动，是科学家们研究运动的开端。17世纪，法国哲学家笛卡尔首次提出“反射”这个概念，认为外界刺激通过神经反射引起大脑的应答。19世纪，谢灵顿和谢切诺夫通过实验发现的反射弧包括感受器、传入神经、中枢神经、传出神经和效应器。
④节律运动是按一定节律重复、协调进行的运动。呼吸是典型的节律运动，我们可以叫它停止或开始，但平时根本不用管它。又如走路，刚开始要有“走”的意识支配，走着走着就闲庭信步，不需要去考虑迈左脚还是右脚。节律运动类似于反射，只不过除了受到低位中枢的控制之外，还与大脑皮层之间交换信息，一定程度上受意识的支配。
⑤随意运动是指按自己的意愿进行的运动。搬桌子、握手、打乒乓球、写字都属于随意运动，它的指令来自大脑皮层，完成过程中需要身体各部位的密切配合。随意运动是人们最熟悉的运动，也是真正由大脑发号施令的运动。通常所说的“运动”绝大多数是指随意运动。
⑥人类的基因缔造出运动系统以及调控运动系统的神经。大脑皮层的52个脑区中的第4和第6区主管运动，称为皮层运动区。皮层运动区由无数个垂直于皮层表面的功能柱构成，每个功能柱的神经元群控制同一关节的若干块肌肉的活动。皮层运动区靠近感觉皮层区，某些动物的这两个区是重叠的，因为运动往往与感觉相关。运动和感觉同属于脑的一般功能，其神经通路相对简单，没有学习、思维、联想那么复杂多变。运动“不高级”并不意味着不重要，它塑造人的形体、锻炼人的品格，是宝贵的天赋和力量之源。
（摘编自《科普时报》2021年4月16日。作者：王欣。有删改）
文本二：
春暖花开锻炼忙，有氧运动你做对了吗？
做有氧运动主要是为了提高有氧能力 （有氧供能系统的能量供应能力），也就是日常说的“体能”。如何提高有氧能力？首先应该说，只要动起来，都能对有氧能力有所帮助。但要能够真正高效安全地提高有氧能力，还是需要注意四个点：强度、时间、频率以及运动形式。
⑴强度：过低的强度对有氧能力提高有限，过高的强度又容易带来损伤和风险，一般建议选择中等强度，也就是最大运动能力的60%。
⑵时间：在中等强度运动的前提下，每周运动的时间建议在150～300分钟，也就是每天30～60分钟，运动频率每周至少5天。
⑶频率：如果实在工作繁忙抽不出那么多时间，也可以选择高强度间歇的运动方法，也就是1～4分钟高强度运动与1～2分钟低强度运动交替2～4次/组，每日1～2组。要注意的是，因为强度高，为避免肌肉与心血管系统过度劳累，高强度间歇运动每周不能超过3次，而且高危人群需要在专业医师指导下练习。
⑷运动形式：在科学选择强度、时间、频率的基础上，运动的形式可以依据个人喜好和实际条件开展，慢跑、骑车、游泳、跳绳或太极拳、八段锦等传统功法等都是很好的选择。
（摘编自《文汇报》2021年4月25日。作者：马子霖。有删改）
