拒绝做“热量富豪”
①要想瘦，热量是很重要的因素。但是，我们对热量又了解多少呢？
②热量是我们生命活动的基础，很多人也都知道，只有消耗的热量超过摄入的热量，才能达到减重的目的。那么，我们摄入的热量都从哪里消耗呢？
③一部分是人体的基础能量消耗，这是我们热量消耗最主要的部分。简单来说，就是在极端安静的状态下，不受精神紧张肌肉活动等各种因素影响时的能量代谢，占人体总能量消耗的60% -70%，基础能量消耗虽然会受到许多因素的影响，如体表面积、年龄、性别、激素、季节、劳动强度等因素，但它基本是恒定的。
④第二是食物特殊动力作用，也就是我们吃进去的食物，在我们体内消化、代谢需要消耗的能量。第三个是体力、脑力活动的消耗，这也是我们最可控的一部分。第四是生长发育的消耗，这主要针对的是儿童和孕妇。所以对于一般人群来说，基础能量消耗若基本恒定，那么可以控制的，就只有我们摄入的食物和我们的体力消耗了。
⑤那么，该如何计算食物及我们消耗的热量呢？
⑥先来看看该如何“丈量"食物。首先，我们要养成看食物包裴上食物成分表的习惯。一般上面都会注明食物所含的热量是多少，这样就很容易估算出我们摄入的热量。而对于那些没有标明热量的食物，(中国居民膳贪指南》特别提出："食物标准份量的概念，从量化到形象化，让人们更客易把握食物用量和平街膳食。”我们可以借助生活中常见到的食物作为参照物，来衡量我们吃的食物。假如午餐我们吃了100克主食，一份蔬菜炒肉，那摄入的能量是530千卡。
⑦之后我们再来看看，哪些运动可以消耗530千卡热量呢？如果想要消耗掉530千卡，就需要快走120分钟，或者慢跑70分钟，或者游泳50分钟。是不是吃进去热量很容易，但想要消耗掉就不是那么简单了呢？所以，这也是为什么常说，健康的生活方式离不开管住嘴、迈开腿。
⑧需要强调的是，减重是一个自律的过程，吃、动合理兼顾，科学计算我们的摄入与消耗，拒绝做“热量富豪”，才能达到最终目标。
