关于“考试焦虑”的专题阅读

【材料一】①我国心理学学者蒋传发研究发现，存在 4 个影响考试焦虑的主要因素；第一个是“担心考糟了时他人对自己的评价”，第二个是“担心未来前途”，第三个是“担心对考试准备不足”，第四个是“担心自我形象受损”。其中“担心考糟了时他人对自己的评价”这一项的焦虑程度是最高的。从社会层面来说，考生周围的父母、亲戚、朋友等，都可能对考生的考试成绩抱有期待。这种周围人的期待有时会在无形之中给参加考试者带来很大的心理压力。

②从心理层面来说，对于个人而言，考试被看作一种衡量自身价值、自身能力的过程。当学生获得较好的考试成绩时，就会感到自身的价值得到肯定；反之，当考试失败，可能会怀疑自身的能力，甚至对自身产生否定倾向。当我们开始担心这种“考试失败”可能带来的负面影响时，就很容易陷入焦虑的情绪中。

【材料二】①人们常常感到，考试时产生了考试焦虑后，心情难以平静，身体坐立不安，大脑好像一片空 白，知识的记忆在焦虑中受到了损害。那么，为什么考试焦虑会影响记忆力呢？因为人们完成一项任务时，需 要付出“心理资源”来帮助自己达成目标，如集中注意力、努力思考、调动大脑中的记忆等。这种“心理资源”对每一个人都是有限的。当人处于焦虑时，这种反应会大量占用“心理资源”，影响对记忆的加工效率，从而 导致用来完成任务的“心理资源”大大减少。简单说，就是人的精力有限，对于考试的焦虑感会消耗自身的精 力，让我们无暇应对接下来的考试。

②那么，考试焦虑真的只是考场上的绊脚石吗？研究者发现，高等程度焦虑的学生产生了与任务无关的担忧，分散了注意力，降低了答题效率。中等程度的焦虑反而使学生产生对于学习的“警觉”，相比于没什么焦虑的学生，他们会更多地聚焦于任务，努力调动自己的注意力和记忆，避免产生错误，从而获得更好的成绩。

这就像龟兔赛跑，没什么焦虑的兔子慢悠悠地行进，结果由于轻视并没有发挥自己的全部实力；相对比较焦虑    的乌龟则集中注意力全力以赴，最后反成为赢家。

【材料三】①气候温度与学习有密切关系。科学实验表明，当气温在 20℃左右，是记忆力最佳的时候，因此在春秋两季要抓紧学习，充分利用这个季节温度。在冬天寒冷季节，当温度低于 10℃时，尽管大脑清醒，但解决问题的能力降低。到夏天炎热酷暑，尤其在温度超过 35℃时，大脑能量消耗骤增，引起疲倦乏力，情绪烦躁，俗称火气大。

②人的呼吸主要利用的是氧气，我们的脑子几乎要占用 20%左右，是用氧的大户。如果大脑供氧不足，大脑的代谢能力下降，记忆功能就明显下降。因此，要让学生每天参加体育活动，经常在空气清新的场所做深呼吸操。

③光线也会影响脑功能，过暗的地方既影响视力又影响脑功能，而在过强的光线下，脑细胞受到刺激会感到疲劳，脑功能会明显下降。课间休息时，最好到室外远望天空或树木，不仅保护视力，还会使头脑清醒。少看深红和深黄，以免使大脑疲劳。

④人们常用听音乐来休息，解除学习疲劳，这是有一定道理的，但音响不宜超过 60 分贝，否则噪音会使头脑发晕，降低脑功能，尤其不提倡随身听。

⑤我们的大脑是十分复杂、十分精密的，除了需要充足的氧气外，还要各种营养的供应，才能保障思维敏 捷，记忆力良好。有助于提高记忆力的食物很多，其中如胡萝卜能加快大脑的新陈代谢，提高记忆力；菠萝含 有微量元素锰，有助于提高记忆力；鱼虾能增进大脑智力成长和帮助集中精力。其他如生姜能使人的思路开阔，因为它含姜辣素和挥发油，可使血液得到稀释，流动更加畅通，于是供应到大脑的氧就更多；洋葱也有生姜的 同样作用。核桃则是健脑益智的补品，和桂圆一样，被人们称为“使人聪明的食物”，不妨经常少量食用。