阅读下面的文字，完成下题。

在一天中合适的时间小睡一会儿可以提高注意力，帮助巩固记忆，并有可能改善心脏健康状况。不过，A____：一些人认为小睡是一种奢侈的放纵行为，也有人认为，这是保持警觉和健康的一种方式。

通常，B____，需要克服的睡眠惰性就越大。这可能使认知功能受损，持续时间从几分钟到半小时不等。①通过一项研究发现，②小睡约20分钟能改善研究参与者的整体情绪。③超过30分钟的长时间小睡，时候通常与情绪和幸福感增强无关。⑤如果你在与日间的困倦感做斗争，⑥依靠小睡是釜底抽薪，⑦不能解决根源问题。⑧减少咖啡因摄入量、保持规律的睡眠和获得充足的夜间睡眠才是减少白天困倦感的重要步骤。归根结底，小睡应该是对健康睡眠流程的补充，无法代替充分的夜间休息。平衡的小睡方式可以让生活更有活力、更专注、更有弹性。