语言文字运用Ⅰ

所谓能量补偿机制，就是身体想尽各种方法维持能量平衡，尽量避免出现能量负平衡。因此，它成为了减肥者瘦身路上容易忽略的“绊脚石”。 那怎样克服“能量补偿机制”给减肥带来的负面影响呢?答案就是——  ① 。我们知道，肌肉量是维持基础代谢率的基础，肌肉量少的人基础代谢率往往比较低。

要想增加身体的肌肉量，  ② ：第一，合理营养，摄入充足的优质蛋白。我们知道，蛋白质是生命的物质基础，只有摄入足量的优质蛋白，才能为身体提供原材料，促进体内肌肉蛋白的合成；第二，适量运动，尤其是抗阻运动。正所谓“用进废退”，如果缺乏运动，机体的肌肉就很容易流失。而基于目前的研究证据，对于肌肉健康而言，除了进行有氧运动，还需要进行适量的抗阻运动。总而言之，要想实现真正的减重（减脂不减肌肉），  ③ 。