材料一：
医生解惑
我们的大脑中有个被称为视交叉上核的地方，即中枢时钟。这个中枢时钟每天根据地球自转周期校对一次。 它的角色就是总监工，根据视觉感受器接收到的视神经传来的信息进行分析判断，通过分泌激素告知体内其他细胞统一协调工作和休息。其中， 由松果体分泌的褪黑素就是帮助调节睡眠的重要信号之一，它会根据周围光线的明暗变化做出反应。只要在黑暗环境中待上足够长的时间，身体就会分泌出褪黑素， 帮助入睡。 当太阳升起， 随着光照渐强，人体就会停止分泌褪黑素，并开始分泌血清素（一种刺激情绪的神经传递素），它将和褪黑素此消彼长。
太阳光中的蓝光会抑制褪黑素的分泌，提高人的灵敏度和各方面表现。但在天黑以后， 蓝光就成了一种不良光线。 目前市面上电脑、智能手机等电子产品的屏幕所发出的光线基本上属于蓝光。
材料二：
新闻速递
记者日前在人民网主办的“第三届国民视觉健康高峰论坛”上获悉， 据国家卫健委最新数据，2020年我国儿童青少年总体近视率为52.7%， 幼儿园 （数据仅覆盖大班） 近视率达14.3%， 小学阶段35.6%， 初中阶段71.1%，而高中阶段达80.5%。 其中10%是高度近视，超过三分之一是中度近视， 也就是说中高度近视比例近50%。
（选自《新华每日电讯》）
眼睛长时间聚焦于书本、 电子设备等近距离物体，是导致近视低龄化、 重度化的重要原因。 学业时间挤压运动时间和睡眠时间， 眼睛得不到充分调节和放松。 目前， 国际上公认预防近视最好的方法是每天保证两小时以上的户外活动，严格控制电子产品的使用时间。
（选自《潇湘晨报》）
对青少年来说，睡眠严重不足会造成生长激素分泌减少，影响生长发育，会降低记忆的储存、重组和整合能力，容易造成学习能力降低。
| 睡觉时间 | 注意事项 （睡前1小时） | |
| 5—7周岁 | 21： 00前 | 不进食 （不喝牛奶，不吃水果等）， 不做剧烈运动 |
| >7周岁 | 22： 00前 |
（选自某公众号《莫让睡眠被偷走》 ）
材料三：
古人秘诀
食不言，寝不语。（《论语》）
凡人居止之室，必须周密， 勿令有细隙，致有风气得入。 （唐代医药学家孙思邈）
睡侧而屈， 觉正而仲， 勿想杂念。早晚以时， 先睡心，后睡眼。 （南宋理学家蔡元定）
材料四：
政策链接
日前，教育部办公厅发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，从加强科学睡眠宣传教育、 明确学生睡眠时间要求、统筹安排学校作息时间、防止学业过重挤占睡眠时间、合理安排学生就寝时间、指导提高学生睡眠质量、加强学生睡眠监测督导几方面作出规定。
