晓飞白天参加学校的环保宣传活动时，受了委屈，心情不好。晚上写日记分析了参加这次公益活动的意义后，认识到即使受了委屈也值得，心情变好了。这种调控情绪的方法是（ ）

A、转移注意

B、合理宣泄

C、改变认知评价

D、放松训练