语言文字运用Ⅱ

阅读下面的文字，完成下列小题。

当今社会，肥胖引起的健康问题逐渐成为社会关注的焦点，减肥愈发成为人们的一种刚需。在健康的名号之下，生酮饮食、代餐、代糖、减脂餐等浪潮一波接着一波。只是，网红减肥餐真的能减肥吗？事实上，不少网红减肥餐似是而非，只能带给人们心理安慰而已。不一定奏效就算了，①____。有研究表明，长时间饮用代餐奶昔，会影响肠道蠕动，降低新陈代谢，严重的话会导致机体的内分泌紊乱。

那么，②____？其实就是老生常谈的六个字，“管住嘴，迈开腿”。管住嘴不是说不要吃，而是说适当控制饮食，并确保饮食均衡。《中国居民膳食营养素参考摄入量》写得清楚明白：成年人膳食推荐供能比例为碳水化合物50%-65%，脂肪20%-30%，蛋白质10%-15%。许多网红减肥餐，都是在降低摄入上做文章，只是它的低能量摄入已经跌破了健康底线。健康的减脂公式是热量消耗＞热量摄入＞基础代谢所需热量，身体的热量赤字在总消耗的10%-15%之间。而消耗热量的最好方式，就是迈开腿，动起来。因此，与其追捧网络上形形色色、价格还不低的网红减肥餐，③____。保持正常、均衡饮食，同时确保一定的运动量，或许不会让你立即瘦成竹竿，但会让你拥有均匀的身材和健康的体魄。