试题详情
阅读下面运动医学专家为孩子们定制的长高攻略， 完成下列 各 题。
青少年“长高攻略 ”
表一 运动(跳绳)
运动项目 | 运动强度 | ||||
时间(分钟/天) | 速度(个/分钟) | 数量(个/天) | 频率 | ||
5~7 周岁 | 蹦床、台 阶跨步跳 | 15-20 | 60-80 | 600-1000 | 尽量慢，尽量高 |
>7 周岁 | 跳绳、台 阶跨步跳 | 80-100 | 1000-2000 | ||
【说明】有利于长高的项目有： 篮球、羽毛球、跳绳、游泳、跑步。其中跳绳对场地要求低， 成为长高处方的必选项。幼儿园小朋友不会跳绳， 可改为蹦床和台阶跨步跳。
表二 营养(早餐食谱)
必吃 | 不吃 | 数量 | |
普通孩子 | 鸡蛋、牛奶 | 油条等油炸食品 | 鸡蛋≤2 个 200ml≤牛奶≤400ml① |
偏瘦孩子 | 鸡蛋、牛奶+淀粉类食物 |
【说明】①牛奶、鸡蛋钙含量高、过量会破坏人体内的钙磷代谢。
表三 睡眠
睡觉时间 | 注意事项(睡前 1 小时) | 以下状况及时就医 | |
5~7 周岁 | 21：00 前 | 不进食(不喝牛奶， 不吃水 果)① | 磨牙、出虚汗、张嘴呼吸、说梦话、 频繁、 翻身、打呼噜等② |
>7 周岁 | 22：00 前 |
【说明】①睡前 1 小时内摄入食物会影响睡眠， 不利于身高的增长。 ②过敏性疾病、鼻炎等都会影响孩子睡眠质量，影响孩子长高。
知识点
参考答案
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