学校歌唱比赛即将到来，小祺感到非常紧张，甚至影响睡眠质量。帮助小祺调节情绪的正确建议是（ ）

①积极暗示，自我鼓励    ②憋在心里，自己忍受

③适当运动，放松身心    ④找人倾诉，寻求帮助

A、①②③

B、①②④

C、①③④

D、②③④