小文参加考试容易紧张，这次她采用心理老师提供的方法，默念“我能行，我最棒”，果然浑身充满信心。小文调节情绪的方法主要是（    ）

A、转移注意

B、放松训练

C、合理宣泄

D、改变认知评价