本学期，学校开展“共建和谐班级”活动，要求同学们相互关心，并给予帮助，共同营造和谐集体。

活动中，小敏发现，期中考试后，浪费了我许多时间，害得我没考好。”另外，小张与同学的关系变差了，一言不合就发脾气。有一次，没想到他就大吼起来：“凭什么我要帮你？你这次考试都已经考得比我好了，我再帮你，只好讪讪走开……

小敏看到小张的变化，心里很难过，想给他提建议。

如果你是小敏，你会给小张提些什么建议。请结合案例，从“友谊的澄清”和“情绪调节”的角度，写出两条建议并说明理由。（提示：1.针对问题提出建议，建议须有合理化的方法、策略等；2.结合所学内容说明理由。）